Дыхательная гимнастика: «Носики – курносики»

Двухфазное дыхание.

 

Солнечное дыхание: и. п. лежа, ноги и руки вытянуты вдоль тела.

                Тихо – тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.

                             Вдох – длинный, мягкий;

                             Выдох – длинный, мягкий.

Дыхание покоя: и. п. стоя, ноги вместе.

                 Подыши одной ноздрей и придет к тебе покой.

                            Вдох – длинный, мягкий - левой ноздрей, правая закрыта;

                            Выдох – длинный, мягкий – правой ноздрей, левая закрыта.

Насос: и. п. - стоя, ноги на ширине плеч.

           Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы.

                           Вдох – наклон вправо – носом;

                           Выдох – «с-с-с» усиленный – наклон влево.

Семафор: и. п. - сидя, ноги вытянуты перед собой.

                Самый главный на дороге, не бывает с ним тревоги.

                           Вдох – подъем рук вверх, над головой;

                           Выдох – «с-с-с» - отвести руки в стороны.

Гуси: и. п. – основная стойка.

                 Гуси высоко летят, на детей они глядят.

                           Вдох – руки отвести в стороны;

                           Выдох – «г-у-у-у» - руки опустить.

Ёжик: и. п. – основная стойка.

                 Ёжик добрый, не колючий, посмотри вокруг получше.

                            Вдох – поворот головы вправо – носом короткий резкий;

                            Выдох – поворот головы влево – через полуоткрытые губы, короткий, резкий.

Регулировщик: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                 Верный путь он нам покажет, повороты все укажет.

                             Вдох – правая рука вверх, левая в сторону;

                             Выдох – «т-у-у-у» - левая рука вверх, правая в сторону.

Маятник: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

                 Влево, вправо, влево, вправо, а потом начнем сначала.

                             Вдох – наклон вправо – носом, короткий резкий;

                             Выдох – наклон влево – носом, длинный , усиленный.

Вырастай-ка: и. п. – основная стойка.

                  Вырасти хочу скорей, добро делать для людей.

                             Вдох – потянуться вверх, встать на носки;

                             Выдох – «у-х-х» - опустить руки вниз, встать на всю ступню.

Крылья: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Крылья вместо рук у нас, так летим – мы высший класс.

                             Вдох – руки поднять через стороны вверх;

                             Выдох – «х-о-о» - руки опустить вниз.

Приседания: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Хорошо нам на верху. Как же вы без нас внизу?

                             Вдох – потянуться вверх, встать на носки;

                             Выдох – «ш-ш-ш» - медленно присесть, колени в стороны, руки вперед.

Повороты: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

                  Надо посмотреть вокруг. Рядом ли стоит мой друг?

                              Вдох – поворот направо – короткий резкий;

                              Выдох – поворот налево – ртом, короткий, резкий.

Пчелы: и. п. – сидя, ноги скрестно, руки на плечах.

                  Мы представим, что мы пчелы, мы ведь в небе новоселы.

                              Вдох – отвести локти в стороны;

                              Выдох – «з-з-з» - опустить локти вниз.

Воздушный шарик: и. п. – стоя, одна рука лежит между ключицами.

                  Ты как шарик полети, сверху землю огляди.

                              Вдох – верхний грудной – поднимаются плечи и ключицы;

                              Выдох – верхний грудной – плечи и лопатки опускаются.

Змея: и. п. – основная стойка.

                  Друг на друга пошипим, язычок мы укрепим.

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Выдох – до предела, свистящий –язык прижимаем к верхним зубам, создавая сопротивление выходящему воздуху.

Удивление: и. п. – основная стойка.

                 Удивляться чему есть, в мире всех чудес не счесть.

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Выдох – поднять и направить плечи чуть вперед – длинный, мягкий.

Плечи: и. п. – основная стойка.

                 Поработаем плечами, пусть танцуют они сами.

                              Вдох – плечи направить вперед, скрещивая руки перед собой;

                              Выдох – отвести плечи назад, свести лопатки.

Поворот: и. п. – ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны.

                Вправо, влево повернемся и друг другу улыбнемся.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – ртом, длинный, мягкий – поворот туловища вправо;

                              Вдох – и. п.;

                              Выдох – поворот влево.

Качели: и. п. – основная стойка.

                 Чтобы правильно дышать, себя надо раскачать.

                              Выдох – округлить спину, сгибаясь в грудном отделе позвоночника;

                              Вдох – выпрямиться и прогнуться назад.

Носик: и. п. – основная стойка.

                 Мы немного помычим и по носу постучим.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «м-м-м» - постукивая указательными пальцами по крыльям носа.

Курносик: и. п. – основная стойка.

                 Очень любим мы свой нос. А за что? Вот в чем вопрос!

                              Вдох – погладить нос от крыльев к переносице;

                              Выдох – постукивание по крыльям носа.

Барабанщик: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

                 Мы слегка побарабаним, и сильнее сразу станем.

                              Выдох – ртом, короткий, шумный – присесть похлопать по коленям;

                              Вдох – «бам-бам-бам» - выпрямиться до и. п.

Трубач: и. п. – стоя, руки перед грудью, согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки.

                 За собой трубач зовет, он здоровье нам дает.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «пф» - длинный, мягкий.

Самолет: и. п. – лежа на животе, опора на предплечья.

                Полетим на самолете, будем сильными в полете.

                              Вдох – прогнуться, приподнять голову, плечи, развести руки в стороны, ноги прямые;

                              Выдох – вернуться в и. п.

Куры: и. п. – основная стойка.

                Бормочут куры по ночам, бьют крыльями «Тах-тах».

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «тах-тах-тах» - низко наклониться, руки опущены вниз, похлопывание по ногам.

Самолет: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в сторону.

                Посмотрите в небеса, самолет там как пчела.

                              Вдох – носом – длинный, мягкий;

                              Выдох – «ж-ж-ж» - поворот в сторону;

                              Вдох – возвращаемся в и. п.

Труба: и. п. – сидя, руки сжатые в кулак поднесены к губам.

                 Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Подудим в свою трубу!

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Выдох – «тру-ру-ру» - форсированный.

Жук: и. п. – сидя, руки отведены в стороны.

                  «Жу-у, - сказал крылатый жук, - посижу и пожужжу».

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «ж-ж-ж» - руками сжимаем нижнюю часть грудной клетки.

Мишка: и. п. – стоя, ноги шире уровня плеч.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – чередуя «ох», «ах», «ух» - переносим вес тела с одной ноги на другую (переваливаемся).

Петух: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                   Звонко петушок поет, утром спать нам не дает.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «ку-ка-ре-ку» - похлопываем руками по бокам.

Паровоз: ходьба по кругу, руки согнуты в локтях.

                   Ухнул старый паровоз, громко слышен стук колес.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Выдох – «чух-чух-чух» - попеременное движение рук вперед, назад.

Каша: и. п. – сидя, одна рука лежит на животе, другая на грудной клетке.

                    Закипает наша каша, будет кушать кашу Маша.

                               Вдох – раскрыть грудную клетку, и надуть живот;

                               Выдох – «ф-ф-ф» - закрыть грудную клетку, тянуть живот.

                      

Трехфазное дыхание.

 

Очищающее дыхание: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Друг за друга мы горой, посмеемся над бедой.

                              Вдох – поднять руки перед собой вверх – длинный, мягкий;

                              Задержка – минимум 5 сек.;

                              Выдох – «ха», длинный, резкий - наклон вперед, роняя руки, широко открыть рот, расслабить гортань.

Пароход: и. п. – основная стойка.

                  Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет.

                              Вдох – носом, короткий, шумный;

                              Задержка – 1 – 2 сек.;

                              Выдох – «у-у-у» - длинный, мягкий.

 Язычок: и. п. – о. с., губы сложены как при произнесении буквы «о», язык высунуть и тоже свернуть «трубочкой».

                «Трубкой» язычок сверни, головой слегка кивни.

                              Вдох – через «трубочку» языка – длинный, мягкий;

                              Задержка – закрыть рот, опустить подбородок к груди – 3 – 5 сек.;

                              Выдох – выпрямиться – носом, мягкий, длинный.

            Ветер: и. п. – основная стойка.

                  Сильный ветер вдруг подул и снежинки с веток сдул.

                              Выдох – носом, полный, втягивая живот;

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Задержка – минимум 5 сек.;

                              Выдох – прерывистый, через сжатые губы.

Задувание свечи: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч.

                  Нужно глубоко вздохнуть, чтобы свечку нам задуть.

                              Вдох – длинный, мягкий;

                              Задержка – минимум 5 сек.;

                              Выдох – «фу-фу-фу» - через рот, прерывистый, губы «трубочкой».

Глотаем воздух: и. п. – основная стойка.

                  Чтобы правильно дышать, нужно воздух нам глотать.

                              Вдох – носом, длинный, мягкий;

                              Вдох – ртом, губы «трубочкой», короткий, резкий;

                              Задержка – глотательное движение, пауза 2 – 3 сек.;

                              Выдох – голову поднять вверх – носом, длинный, мягкий.

Лесоруб: и. п. – стоя, ноги шире уровня плеч, руки опущены и сцеплены в замок.

                   Раздается «тук» да «тук», это сильный лесоруб.

                              Вдох – носом – поднимаем руки над головой;

                              Задержка – до 5 сек.;

                              Выдох – «у-х-х-х» - резко наклониться вниз, имитируя удар топором.

Сильное дыхание: и. п. – стоя у стены, прикасаясь затылком, плечами, тазом, пятками.

                              Вдох – носом, 5 сек.;

                              Задержка – 10 сек.;

                              Выдох – 10 сек., через полусжатые губы, оказывая сопротивление выходящему воздуху.